Sind sie auch noch dabei ihre Neujahrsvorsätze umzusetzen oder haben sie sie schon über den Haufen geworfen? Hochgesteckte Ziele, die keinerlei Ausnahmen zulassen wie z.B. ab heute keine Schokolade mehr, ab jetzt jeden Tag Sport treiben, sind dabei quasi schon vorher zum Scheitern verurteilt.

Natürlich sind wir Anfang Januar hoch motiviert und wollen so viel wie möglich im neuen Jahr erreichen. Trotzdem lohnt es sich Zwischenziele zu setzen und sich gleichzeitig praktikable Alltagslösungen zu überlegen. So stehen die Chancen gut, motiviert am Ball zu bleiben und sich nach und nach neue Gewohnheiten aufzubauen.

Dabei ist der erste Schritt immer sich genau zu beobachten. Also aus welchen Gründen und wie oft essen sie z.B. Süßigkeiten. Das Ziel wäre dann eine Portion weniger pro Woche zu essen und sich zu überlegen, was sie machen könnten, wenn der Süßhunger kommt. Dabei heißt es geduldig zu sein. Jeder tickt beim Essen anders und oft hilft nur try and error d.h. ausprobieren, bis sie das gefunden habe, was bei ihnen funktioniert.

Essen sie aus richtigem Bauchhunger sind vielleicht Nüsse ein prima und schneller Sattmacher. Sind sie ein Stressesser, dann sollten sie versuchen ihre Stresshormone runter zu fahren (Sport und Entspannungsübungen sind hier hilfreich). Haben sie eher nur Appetit auf Süßigkeiten, dann können sie probieren, die Sachen mehr zu genießen, kleinere Verpackungen zu kaufen, die Leckereien außer Sichtweite zu verstauen oder Strichlisten zu führen, damit sie den Überblick behalten.

Nach drei bis vier Wochen gilt es dann zu kontrollieren (ja setzen sie sich dafür gern einen Termin in ihrem Kalender), ob ihre Strategie erfolgreich war. Und wenn nicht, dann probieren sie die Nächste aus. Vor allem aber gilt: nicht aufgeben!